¿Deberías usar polainas todos los días?
¿Qué son las polainas + cómo llegaron al gym?
Las polainas son esos “sacos” o “pulseras” con peso que llevas en tobillos o muñecas, antes rellenos de arena, ahora más chic en silicón, neopreno o barras de metal.
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En realidad no son novedad, pero sí están de moda actualmente gracias al resurgimiento de los pilates y algunos videos virales en TikTok gracias a ser prácticas, portátiles, bonitas y con mucho estilo.
Beneficios que ponen a tu cuerpo en modo ON
Mayor intensidad y gasto calórico
Con ese peso extra, tus músculos sudan más y tu reloj interno quema más calorías: mejoras tu resistencia, fuerzas y quemas más que con ejercicio sin lastre.
Tonificación progresiva
Pilates, barre, sculpt… esas extensiones que haces se vuelven más retadoras y tus músculos se notan más marcados, según tu dedicación, en poco tiempo.
Rango de movimiento extendido
Las polainas te permiten moverte con más libertad que otros accesorios, de acuerdo con lo dicho por los expertos en fitness.
Uso diario: ¿sí o no?
No te me emociones, hay límites
Aunque ya veas resultados y que decenas de personas en redes sociales recomiendan que las uses 24/7, reservar días de descanso sigue siendo crucial. Si las llevas a diario, corres el riesgo de sobrecargar músculos y articulaciones. Un balance entre fuerza y recuperación es clave.
Escucha a tu cuerpo
Si tienes molestias, inflámalos con días sin peso. No te hagas la superheroína: fatiga = señal de que necesitas un break.
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Tips infalibles para no lesionarte
- Empieza ligero: entre 0.5–1 kg en tobillos o muñecas es perfecto para principiantes.
- Progresión gradual: suma peso solo cuando tu cuerpo esté realmente listo.
- Ajuste cómodo: que no estén ni muy sueltas ni que te aprieten. Que te acompañen es lo ideal.
- Combínalas: úsalas en cardio, fuerza o movilidad, variando entrenamientos.
Conclusión
Usar polainas puede ser tu aliado fitness si las integras con sabiduría y responsabilidad: intensificas entreno, tu cuerpo se tonifica y no necesitas llenar el gimnasio de mancuernas
Pero ojo: úsala con estrategia, alterna días, escucha a tu cuerpo y, si duele, retíralas. ¡Ah! Y ve subiendo peso solo cuando estés lista.