BúsquedaCon las bajas temperaturas las rutinas de ejercicio suelen sacrificarse para evitar exponerse a los cambios bruscos de temperatura; para evitar el sedentarismo, se aconseja realizarla dentro del hogar, especialmente a personas con factores de riesgo como sobrepeso u obesidad, enfermedades crónico-degenerativas, con asma y de la tercera edad, entre otras condiciones.
Fabiola Josefina López Pantoja, maestra de Educación Física del Centro de Seguridad Social del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, informa que dentro del hogar se pueden encontrar elementos para llevar a cabo una rutina de ejercicio adecuada para cada persona.
Un ejemplo son las escaleras si se cuentan con ellas en el hogar. La persona puede subir y bajar despacio, entre tres y cuatro veces, para luego tomar un descanso al inicio. Conforme pasan los días será posible hacer más repeticiones, pero tome en cuenta de que no se tenga ningún tipo de lesión en las rodillas.
Otro ejercicio que se puede realizar es usar bolsas o botellas rellenas de arroz, frijol, azúcar e incluso agua a manera de pesas. Lo ideal es comenzar con pesos que se puedan cargar, por ejemplo 300 o 500 gramos, especialmente en adultos mayores.
“Cuando no se tiene el hábito de realizar actividad física, los descansos son fundamentales. Entre cada intervalo o pausa hay que tomarse tiempo para respirar adecuadamente por 10 a 15 segundos. Una vez que mejore la condición de las personas, este tiempo de recuperación puede ir disminuyendo”, explica López Pantoja.
Finalmente, la maestra de Educación Física invita a visitar los Centros de Seguridad Social del IMSS Jalisco ubicados en Guadalajara, Ocotlán, Ciudad Guzmán y Lagos de Moreno, donde existen cursos y talleres para la población en general en disciplinas deportivas como yoga, natación, pilates y taekwondo.