Una prueba para medir la expectativa de vida

A todos nos gustaría conocer nuestra expectativa de vida, para tener una idea de cuantos años podríamos continuar sobreviviendo en condiciones físicas adecuadas, hay algunas opciones disponibles, muchas de ellas requieren de la asistencia de un profesional; hoy quiero presentarles una idea muy sencilla la cual ha sido probada clínicamente en sus resultados.

Sitting Rising Test (SRT)

Es conocida con el nombre mencionado anteriormente y básicamente es una medida de flexibilidad y fuerza, se afirma que puede predecir si tienes enfrente de ti una vida más larga o más corta a partir de los estudios realizados por un médico brasileño, Claudio Gil Araujo. Inicialmente aplicó este test a deportistas y posteriormente a sus pacientes, a partir de la idea de que puedes vivir más si te conservas moviéndote y manteniendo tu masa muscular y el equilibrio.

Los resultados fueron publicados en el European Journal of Cardiology, lo aplicó con pacientes en edades entre los 51 y los 80 años, y una muestra de más de 2000 de ellos; aquellos que lograban sumar menos de 8 puntos en el test, contaban con el doble de probabilidades de fallecer en los próximos 6 años comparados, su estudio apuntó que aquellos que alcanzaban 3 o menos puntos como resultado de la prueba, su probabilidad de fallecer en los próximos 6 años era 5 veces mayor; quienes obtuvieron entre 8 y 10 puntos contaban con una gran probabilidad de sobrevivir mucho más allá de los mencionados 6 años

Cómo hacer la prueba

Lo primero es tener ropa cómoda para movernos sin impedimentos, es importante hacerlo descalzos: en posición de parado se deben cruzar los 2 pies, para proceder a sentarse sin apoyarse en nada, hasta quedar sentado en el suelo con la misma posición de inicio en los pies, después debe de tratar levantarse evitando utilizar manos rodillas o cualquier otra parte del cuerpo, cada uno de los movimientos se puntúan con una escala de uno a 5, restando uno por cada ayuda corporal en el proceso de sentarse o de levantarse, y .5 puntos se resta por la pérdida de equilibrio, todo en una escala de 10 máximos.

Algunas consideraciones sobre la prueba

Si usted realiza la prueba con regularidad y mejora su puntuación, el estudio asocia este avance con una disminución del 21% de mortalidad, la idea de Araujo como investigador es ayudar a entrar a un gimnasio en lugar de una sala de emergencias. Para él también era evidente la forma en la que las personas, conforme avanzan en edad, tienen problemas con los movimientos simples, como agacharse o levantarse del suelo, la pérdida de masa muscular, fuerza y la disminución del equilibrio, son causas normalmente de caídas peligrosas para este grupo etario, así pues ahora cuenta usted con una herramienta simple, fácil y validada para que pueda medir su estado funcional y motivarse para iniciar en la ruta de la actividad física sistemática y regular para mejorar su calidad de vida.