Si no eras fan de hacer ejercicios de alta intensidad o, bien, no puedes hacerlo pero estás buscando una forma de mantenerte activo, una caminata diaria de 30 minutos puede tener más beneficios de los que te podrías imaginar.
Si estás pensando en comenzar a realizar alguna actividad física pero no sabes por dónde comenzar, puedes iniciar con un paseo diario a paso ligero y con ese cambio en tu rutina obtendrás grandes beneficios en tu salud física y mental.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando caminas 30 minutos diarios por un mes?
Caminar por lo menos 30 minutos diarios puede traer a tu vida más beneficios de los que puedes pensar, sin necesidad de desgastarte demasiado.
De acuerdo con expertos de Mayo Clinic, solo con caminar 30 minutos diarios puedes llegar a quemar hasta 150 calorías más al día, representando en un mes casi 4,500 calorías, lo que acompañado de buenos hábitos alimenticios, podría derivar incluso en la pérdida de peso.
Si caminas 30 minutos diarios por un mes, no solo estarías perdiendo peso, sino que se ha demostrado que con la caminata también se fortalecen los huesos y músculos, además de que se comienza a generar una mayor resistencia muscular.
Los beneficios ocultos de caminar: salud mental y mejor calidad de sueño
Cuando se habla de los beneficios que otorga el realizar caminatas diarias, se le da mayor relevancia a la pérdida de peso o al fortalecimiento de los músculos; sin embargo, se ha demostrado que tiene aún más ventajas.
Según Mayo Clinic, estos son algunos de los beneficios que puedes tener solo por caminar 30 minutos diarios:
- Aumenta los niveles de energía.
- Mejora el sueño.
- Reduce el riesgo de demencia.
- Reduce el riesgo de ataque cardíaco.
- Ayuda a controlar la diabetes.
- Ayuda a gestionar el estrés y a mejorar el estado de ánimo liberando endorfinas.
Consejos para aprovechar al máximo tu caminata diaria y tener todos los beneficios
Si apenas vas a comenzar a caminar, estos son algunos consejos para tener una buena técnica y evitar lesionarte:
- Camina con la cabeza erguida, mirando hacia adelante y no al suelo.
- El cuello, los hombros y la espalda deberán estar relajados, no los tenses.
- Al caminar, mueve los brazos libremente con los codos ligeramente flexionados.
Por otra parte, si te cuesta mantener la motivación o te aburre solo caminar, puedes realizar la caminata cuando:
- Pasees a tu perro.
- Quieras ir a algún lugar, procura hacerlo caminando.
- Estacionando tu automóvil un poco más lejos de lo normal.