La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late en un minuto (lpm ó latidos por minuto) [1]. Para un entrenamiento físico completo se recomiendan diferentes tiempos de permanencia en cada una de las zonas de esfuerzo cardíaco que se ilustran a continuación

Las zonas de esfuerzo que se muestran arriba hacen referencia a un porcentaje de la capacidad cardíaca máxima, la cual varía para cada sexo y se modifica conforme la edad [2]. En diferentes aplicaciones, por ejemplo en RookMotion, [3] las zonas que se utilizan son cinco y se pintan en colores durante los entrenamientos de tal forma que los usuarios con amplio o poco conocimiento de esfuerzo cardíaco pueden identificar rápidamente la zona en la que están trabajando.

Adicionalmente como muestra la imagen de las zonas de frecuencia cardíaca, cada una de ellas tiene diferentes beneficios. Un entrenamiento completo abarca cada una de esas zonas por periodos de tiempo diferentes basado en los objetivos del usuario [4, 5].

La frecuencia cardíaca durante los entrenamientos es un reflejo de la condición física de la persona, pues a medida que hay un mayor esfuerzo, el corazón late más rápido para satisfacer la demanda resultado de ese esfuerzo; un ejercicio intenso aumentará la frecuencia cardíaca hasta el punto en que costará respirar y el cuerpo hará un trabajo anaeróbico; si el ejercicio es de baja intensidad, los latidos disminuirán y el cuerpo entrará en una zona de trabajo aeróbica. A medida que una persona adquiere mayor condición física, su frecuencia cardíaca es menor para el mismo tipo de entrenamiento comparada con otra persona con menor condición física.

Es importante llevar registro de las actividades que provocan esfuerzos cardíacos altos y observar cómo con la repetición este esfuerzo disminuye o cómo con la edad el esfuerzo aumenta. Para medirlo y registrarlo es posible utilizar diferentes sensores de frecuencia cardíaca, ya sean de pecho con ECG (ElectroCardiograma) u ópticos de brazo con FPG (Fotopletismografía). Estos sensores pueden ser dedicados o estar incluidos en relojes y bandas inteligentes. RookMotion recomienda los de ECG cuando se desea una mayor precisión en la medición aunque, por otro lado, los de brazo pueden resultar más cómodos para algunos tipos de actividades.

Además de la frecuencia cardíaca máxima, otro parámetro de importancia es la frecuencia en reposo. Esta es la cantidad de latidos cuando la persona no está ejecutando una actividad física. En promedio los adultos manejan una frecuencia en reposo de 60 lpm. La importancia de este parámetro es que, conforme las personas mejoran su condición física, esta frecuencia disminuye entre los 40 y 50 lpm. Aquí nuevamente se resalta la importancia de medir periódicamente la frecuencia cardíaca para poder observar estos cambios en la condición física. [6]

Por otro lado, una frecuencia en reposo alta, en niveles de 100 lpm puede indicar un problema cardíaco relacionado a taquicardia; y la medición constante de frecuencia cardiaca permite una detección temprana y la posible atención oportuna del problema [7].

Monitorizar y controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es importante para lograr el objetivo por el cuál se está haciendo ese entrenamiento. En México, solo un pequeño porcentaje de entrenadores utilizan la frecuencia cardíaca para guiar sus clases [8]. Por esto algunas instituciones líderes en el mercado de formación profesional en el deporte como SportCity University [https://sportcity.com.mx/club/universidad] han comenzado a hacer colaboraciones para certificar a los entrenadores en este campo [ http://bit.ly/WhatsSCU].

En un aspecto de negocios, los entrenadores o centros de entrenamiento que han incluido monitoreo de frecuencia cardíaca, han observado un aumento en la retención de sus clientes (hasta 20 por ciento mayor). Esto se debe a que los usuarios consideran que están recibiendo un entrenamiento más profesional y un seguimiento personalizado gracias a que el registro de su frecuencia los hace darle mayor continuidad a sus entrenamientos [3]. Sistemas de monitoreo grupal como RookRemote permiten a los entrenadores visualizar la frecuencia cardíaca no solo de un usuario sino de un grupo, lo que permite una asistencia personalizada y objetiva del entrenamiento de sus usuarios, pero además una capacidad de mejorar la experiencia de los usuarios al sentir que están entrenando en grupo aun cuando estén desde su casa [9].

RookRemote es un producto que fue desarrollado basado en las necesidades de la pandemia, para que los entrenadores pudieran seguir brindando entrenamientos personalizados a los usuarios, pero adaptados a las condiciones de aislamiento que se vivieron. Sin embargo, a diferencia de otros sistemas, éste puede ser usado ahora que se regresa a las clases presenciales incluso en una modalidad híbrida.

En el futuro se visualiza que habrá una gran variedad de dispositivos portables que estarán midiendo diferentes variables fisiológicas de los usuarios para complementar los análisis que se hacen de su estado físico. El reto que se presenta a futuro es cómo integrar las diferentes fuentes de datos fragmentadas en diferentes marcas de proveedores; la información será muy benéfica, pero estará parcializada, por lo que ya se trabaja en una solución con nombre comercial RookLink, que ya está siendo integrada por algunas compañías internacionales y en el futuro será el corazón de varias aplicaciones que se usan por millones de personas.

*Egresado de la Maestría en Ingeniería Biomédica de la Unidad Iztapalapa y Co-Fundador y QA en @RookMotion https://www.linkedin.com/in/jesquivel452/

1. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2012.01445.x

3. www.RookMotion.com

4. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/10000/Determination_of_the_exercise_intensity_that.00025.aspx

5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2004.00418.x

6. https://tidsskriftet.no/en/2012/06/why-measure-resting-heart-rate#:~:text=Resting%20heart%20rate%20can%20predict,the%20burden%20of%20disease%20remains

7. https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tachycardia/symptoms-causes/syc-20355127

8. https://www.rookmotion.com/post/la-importancia-de-una-formaci%C3%B3n-profesional-como-entrenador?lang=es

9. https://www.rookmotion.com/post/todo-sobre-el-nuevo-rookremote-1?lang=es